biceps razy

[...] na drażku 2-4 razy Wiosłowanie sztanga w opadzie 12-10-8-8 Martwy Ciąg 12-10-6-6 Wiosłowanie sztangielkami stały ciężar 4 serie Wznosy barków 3-4 x 20 CZWARTEK biceps/przedramie Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3 x 10 Uginanie ramion ze [...]

na trenig trzydniowy proponuje połaczyc klatka-barki biceps-triceps i jako ze plecy to duza partia proponuje same... Aczkolwiek wielkim błedem jest niecwiczenie nóg... i na 3 dniowym planie klatka 2 razy w tygodniu to głup[ota, poniewaz jedna partie musisz wyeliminowac. lepiec rozwijaj wszystkie partie równo bez priorytetów i rób 1 dzien treningu [...]

[...] to nie MC - mógłbyś zastąpić np unoszeniem tułowia z opadu . "Poza tym nie widzę tutaj ramion" Przy takim poziomie małe partie mięśniowe pracują w trakcie ćwiczeń złożonych biceps - wiosłowanie , drążek . jest to wystarczające na ten moment . "jakim ćwiczeniem z wolnym ciężarem zastąpić drążek, wolałbym się skupić na dokładnym wykonywaniu i [...]

masz podobne wyniki do mojego kumpla z silowni (tez ma 17 lat) tylko na biceps ponad 2 razy tyle co ty wezmie ale szczegol . i tez nie widze nic dziwnego w tym zdaniu 2.5 cm pompy po treningu .. on tez ma 35 w bicepsie a po treningu 37 z mm sam osobiscie nie wiem ile mam pompy bo nigdy nie miezylem ale sadze ze kolo 1 cm

[...] jak chcesz). brzuch - możesz robić 3 razy w tyg., więcej serii około 12, rozłóż na trzy treningi, czyli po 4. rób do palenia, to dobry, sprawdzony (np. przeze mnie) sposób. biceps - usuń 2 serie z jakiegoś ćwiczenia tak, aby wszystkie nie przekroczyły 12, śmiało zwiększ ilość powtórzeń (możesz też do 12). triceps - wyciskanie wąsko zamień na [...]

narazie jeden zestaw FBW Nogi: przysiady (ciężarem małym żeby nie przeciążyć stawu)3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie wąsko 2s 15-10-5 metoda: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień [...]

Hehe to taka moja wlasna matematyka :D Nie no po prostu :) ide na silke (jest 17) Robie Nogi pierwsza serie,(17.01), czekam minute (17.02) robie druga serie (17.03), czekam minute(17.04) robie trzecia serie (17.05) czekam minute (17.06) Robie plecy pierwsza serie,(17.07), czekam minute (17.08) robie druga serie (17.09), czekam minute(17.10) robie [...]

Zacząłem biegać by się nie zalewać i móc więcej jeść, a teraz biegam też, bo się od tego uzależniłem - chyba nawet bardziej niż trening siłowy "jara mnie" bieganie. Bieżnia po treningu siłowym 4 razy w tygodniu - wcześniej biegałem interwałami 20 minut, potem stalym tempem 12 minut i teraz znowu przerzucam się na interwały. Ten jeden raz to [...]

[...] /10,ciezar na 10 powt /10 razem 5 serii 5.wyciskanie lezac sztangi gryf /12 + 30 kg/10,40 kg/10/50 kg/10,ciezar na 10 powt /10,ciezar na 10 powt /10 razem 5 serii 6.biceps sztanga prosta podchwyt gryf /12 powt + 25/10,30 kg/10,ciezar na 10 powt /10,ciezar na 10 powt /10,ciezar na 10 powt /10 =razem 5 serii 7.porecze na triceps 5 [...]

[...] powiększyła i to duzo, motyle mi sie ładnie pokazaly !! calkiem spore musze sie pochwalić ! no i teraz mam wyniki takie jak wczesniej pisałem :) , no ale skoro mowisz ze łatwiej na biceps, to ja nie wiem czemu tak mam...zresztą nie znam sie, to niebęde komentował jak jest latwiej, a tak na marginesie to jestem tu nowy i wszystkich was witam !!

Bo w zasadzie nic się nie mienia, a 8.07 wyjeżdzam na tydzień wracam 15.07... Ale w zasadzie mogę wrzucić coś teraz. I będę aktualizował dziennik co najmniej raz w tygodniu. Trening: Poniedziałek - Biceps (3 ćwiczenia), Triceps (3 ćwiczenia) do tego 10 min rowerka stacjonarnego. Wtorek - Barki (4 ćwiczenia), Delty (2 ćwiczenia) do tego 10 min [...]

16 serji na barki.... Biceps 2 razy w tydnodiu po 8, 10 serji. Obetnij troche tych serji. Zmieniony przez - KasaChoryh w dniu 2005-12-16 14:23:20

[...] Sroda plecy -wioslowanie w opadzie 12-10-8-8 lu 10 8 6 6 -sciaganie wyciagu gornego 3X10-8 -sciaganie wyciagu do brzucha 3X8-10 -martwy ciag 10 8 8 6 brzuch Czwartek biceps uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 8 uginanie z hantelkami siedzac lub stojac 3X8-10 uginanie ze sztanga na modlitewniku 3X10-8 lub dla odmiany w podporze o udo [...]

[...] 2. Jak z tym grzbietem? Ja osobiscie sadze ze MC przed gornymi, tylko 4 serie to sie nie zmecze, a tylko dogrzeje plecy. 3. Moge zamienic sztange na hantle w cwiczeniach na biceps i barki? Mam prawy bark i ramie silniejsze, stad zrezygnowanie z sztangi. 4. Nogi mam w mojej ocenie dobrze wycwiczone (teraz cwicze 12 x8-10x 260kg na suwnicy), a [...]

[...] całe rece i barki uraz górna partie klatki a spory brzuch Wyglada to conajmniej smiesznie - najmnijsza siła wystepuje u mnie przy cwiczeniach - wyciskanie poziome + skos + biceps plecy i barki jakoś siłowa ujdą w tłoku czy można brac jakś odrzywke aby ta sucha"masa mieśniowa na rekach barkach i klatce przybierała wyglądu, zwazając na to ze [...]

Dzięki :-) zawody w strict curl polegają na uniesieniu jak największego ciężaru na biceps, trzymając sztangę podchwytem opieramy się o ścianę tak żeby posladki i całe plecy przylegały do ściany, na komendę dźwigamy sztangę do góry, bój nie jest zaliczony gdy oderwiemy posladki lub plecy albo biodra będą się przemieszczały do góry lub na dół, [...]

[...] Ci o Nox pump to jest to to przedtreningówka, którą można sie wspomóc w "cięższe dni" ale nie brać co trening jak większość tych małolatów z siłowni ;-) 4) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie - tu masz triceps, 8) uginanie z hantą chwyt młotkowy 2 serie - tu masz biceps. Poza tym, przy innych ćwiczeniach te dwa mięśnie też są wykorzystywane.

Szczerze mowiąc z tego planu AB GenesisX mogłby zrobić jeden plan (który byłby zupelnie wystarczajacy) :) Podam coś na wzór Nogi: Przysiady 3s Plecy: Wiosło sztangą 3s (pózniej drążek jak nabierzesz siły zeby się podciagnac te 6-10 razy) lub Wiosło 2s MC 2s (narazie tylko technika) Klata: Wyciskanie na skosie sztangi 3s Barki: Wyciskanie sztangi [...]

Plan A 1. przysiady 5x5 2. wyciskanie na płaskiej 5x5 3. MC 5x5 4. biceps 3 razy max na drążku podchwytem Plan B 1. przysiady 5x5 2. wyciskanie sprzed głowy 5x5 3. wiosłowanie 5x5 4. pompki tyłem (na poręczach) 3 max ja czyms takim cwicze

1. WIEK: 22 2. WAGA: 93 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 50 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: na masę -białko: 2,5g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle: meta+omen, meta+wino, meta+prop. 8. TRENING: aktualnie split na masę 2-3 razy w tyg. 9. [...]